Meeste mensen starten met wandelen om conditie op te bouwen of om af te vallen. 2 goede redenen en zeker een mooie basis om vanuit te vertrekken. Door een gerichte duurtraining uit te voeren, waarbij met nadrukkelijk gebruik van de armen en een verhoogde tempo, kan men deze fase van cardio en vetverbranding bereiken.

Het doel is uiteindelijk om met een hartslag van ongeveer 65 tot 75% van het maximale hartslag (HFmax) te werken naar een langere trainingsduur. Je bouwt plezier op en als je met een ander loopt kan je tegelijkertijd nog een goed gesprek voeren zonder super buiten adem te geraken. 

Belangrijk is wel dat je dit rustig opbouwt. Liever starten met 3 x per week 10 a 15 minuten met een rustdag ertussen, dan in één keer een uur of meer te lopen. Hierdoor is de kans op blessures groter en dat werkt negatief op het loop plezier.